Sites que eu costumo acessar quando estou em casa de bobeira:
http://www.fetichepoa.com/home.php Muito bom!
http://www.sexlog.com.br/
http://www.cnnamador.com/
Recomendo!
Abraços
Fabiano Piassarollo
F: 51 91984039
segunda-feira, 21 de maio de 2012
terça-feira, 15 de maio de 2012
Treinamento Funcional Híbrido- remada e supino horizontall
Olá amigos leitores e colegas do treinamento e fisioterapia.
Hoje o vídeo é na linha de treinamento que costumo chamar como "insane training", e realmente quando realizamos esse tipo de treino sentimos o quanto essa definição faz jus a esse tipo de estímulo.
O exercício é um híbrido de remada com supino na horizontal, um movimento que faz todo o corpo "sentir" que está vivo, e realmente os membros inferiores trabalham duro, assim como a parte central do corpo, principalmente a musculatura profunda do core. Esse híbrido pode ser considerado um exercício balístico se realizado de forma explosiva, como costumo utilizar. Não é possível colocar muita carga, pois no supino horizontal os ombros sentem muito e a sensação de ombros queimando é muito grande.
Vale a pena utilizar essa variações de híbridos pois os resultados em potência, resistência e grande ativação muscular (todo corpo trabalha para gerar movimento e estabilização), além de ser uma grande alternativa para quebrar platôs de treinamento. Sou suspeito para falar, já que utiliz muitos híbridos em meus treinamentos, já que é uma excelente forma de ativar o metabolismo, considerando a elevação de FC com esses trabalhos da linha CST (cardio strength training). Esse exercício é dureza que nada mais é que o preço da qualidade que o treinamento com híbridos gera na capacidade funcional do indivíduo.
Curso de treinamento funcional em julho em Porto Alegre com novidades!
FROM THE CORE
Fabiano Piassarollo
"Core Life Performance"
Kettlebell Swing- alternado
Olá amigos!
Hoje mais um vídeo de exercício com kettlebell. O treinamento funcional proposto para o atleta de tênis, foi uma variação do movimento conhecido no kettlebell como swing, onde há troca do peso entre as mãos.
Particularmente, costumo utilizar muito o kettlebell swing, pois o potencial desse movimento balístico para a cadeia cinética do quadril (CCQ) é fantástico. Os resultados são potência, transferência de força ente MMI e MMS, ativação do core, propriocepção e controle de movimento.
No exemplo do vídeo, onde há troca do peso entre as mãos, acrecentamos maior dificuldade no controle e também envolvemos o elemento coordenação motora. Uma opção de variação desse movimento para indivíduos com muita experiência e prática de kettlebell é realizar a troca das mãos arremessando o kettlebell e agarrando a alça no ar com a outra mão, em seguida realizar a fase descendente do movimento.
A dica de segurança para evitar lesões é para que o braço retorne controlando o movimento na descendente, para evirtar problemas na articualação do ombro, se lançar o kettlebell ar para a troca, é necessário maior atenção na fase descendente, e principalmente para evitar que o peso caia no chão.
Modifiquem seus corpos com movimentos inteligentes, treinem FUNCIONALMENTE!
Para os profissionais de educação física e fisioterapia, fica o convite, no mês de julho em Porto Alegre, realizaremos o curso de Treinamento Funcional, com algumas novidades e últimas tendências e pesquisas na área. Participem!
FROM THE CORE
Fabiano Piassarollo
Fabiano Piassarollo
"CORE LIFE PERFORMANCE"
sexta-feira, 4 de maio de 2012
Kettlebell Clean- Força "explosiva"
Saudações amigos from the core!
Hoje por aqui mais um dos alunos "fera" no suor e intensidade de cada treino. Neste treino após, algumas séries combinadas de saltos com arranque, enfatizando a sua preparação física para o tênis, kettlebell para o garoto. Após esses exercícios, para "acabar a construção do atleta", como costumo dizer, "a hora do acabamento com reboco e massa corrida", utilizei 4 sets de kettlebell só para finalizar em grande estilo.
Sou amplamente a favor de utilizar exercícios de força explosiva com pesos na preparação de meus alunos. O "guru" da cerveja e treinamento, Robert dos Remedios, mais conhecido como CoachDos, criou a expressão que utilizo muito "Cardio Strenght Training", ou traduzindo seria algo como treinamento de força cardio. Vejo que essa possibilidade maximiza os resultados e aproveitamento do tempo do treino, pois ao mesmo tempo em que estamos desenvolvendo força explosiva, estamos também realizando um trabalho cardio, pois em alguns movimentos do kettlebell a frequência cardíaca sobe muito, como se indivíduo estivesse treinando "tiros de corrida" .
No caso dos exercícios de kettlebell no final do trabalho de saltos e arranques para o tenista, preconizei principalmente a utilização da cadeia cinética do quadril ( cadeia que mais gera potência e força ), sob fadiga. Então, se a CCQ foi capaz de gerar potência e força fadigada e movendo um kettlebell de 10kg, imaginem o que está mesma CCQ será capaz de realizar em quadra nos primeiros sets de jogo? Não há mistério nem mágica nisso, basta treinar assim e os resultados em performance e também no "shape" do atleta vão aparecer.
Em se tratando de atletas, fica mais importante a utilização do kettlebell, pois essa ferramenta de treinamento, possibilita através de seus movimentos balísticos, de estabilização e alavancas, melhor transferência de força e potência dos membros inferiores para os membros superiores (passando pelo core), o que é fundamental para o esportista. A transferência de força entre os membros inferiores e superiores fica clara no vídeo do clean.
As pesquisas tem referendado que cada vez mais é importante desenvolver a força e a potência de forma funcional, e por isso vemos uma grande movimentação de mercado nesse sentido, e cito empresas "gringas" como o Athletes Performance, Performance Better, FMS, CHECK Institute, Dragoon Door, CoachDos, Fitness Anywhere (TRX), e outras, como "propulsoras" dessas mudanças para a massa. Aqui no Brasil também cabe elogiar o ADF e o LPO System como "quebradores" de paradigma, utilizando metodologias de desenvolvimento de força funcional.
Mas para não alongar muito o assunto, resta-me enfatizar para que treinem cada vez mais padrões de movimento como agachar, avançar, girar, puxar, empurrar, pois isso é a essência do movimento humano, isso é o que podemos realmente afirmar que é treinamento funcional, ou seja, baseado nas funções dos movimentos.
Em breve divulgarei data, local e valores do novo curso de Treinamento Funcional em Porto Alegre.
Trilha de hoje é Stones: you don't have to mean em BA, muito bom: http://www.youtube.com/watch?v=O2BQDEU0638
FROM THE CORE
Fabiano Piassarollo
"Core Life Performance"
terça-feira, 24 de abril de 2012
Treinamento funcional com boa e velha bola...
Buenas!
Hoje as estrelas por aqui são as atletas da turma de treinamento funcional, mandando ver no controle e equilíbrio sobre a bola. Na cena da foto, dois grupos realizando o exercício que costumo chamar de ciranda com bola.
Na ciranda na bola, todo participante é responsável pelo equilíbrio do grupo e qualquer alteração de algum integrante vai infleuenciar no resultado final. É sem dúvida, uma dinâmica muito interessante e realmente há grande estímulo para o controle de posição. Recomendo para utilizarem também com crianças e em outras terapias cognitivas que envolvam o movimento.
Trilha do post (que nada mais é do que o som ou faixas da banda que estou ouvindo enquanto escrevo, e assim me inspirando...) é Dream Theater com Outcry em Oslo, MUITO BOM, então curtam nesse link: http://www.youtube.com/watch?v=XF-xWWZEAP0
TREINEM FUNCIONALMENTE, SEU CORPO AGRADECE!
FROM THE CORE
Fabiano Piassarollo
"Core Life Performance"
fabianopiassarollo@gmail.com
quarta-feira, 18 de abril de 2012
Treinamento Funcional Kettlebell- Squat and Clean
Buenas!
Hoje mando um vídeo com kettlebell. Extremamente versátil, o kettlebell é uma excelente opção para o condicionamento. É possível ativar todas as articulações com essa ferramenta antiga que atualmente vem sendo muito utilizada na preparação física e fitness.
O kettlebell exige estabilização dinâmica, utilizando na maioria dos exercícios, movimentos explosivos que "turbinam" a potência muscular e o metabolismo. Para quem ainda não conhece ou ainda não utilizou, não encarem o kettlebell como um haltere normal, pois a sua utilização é muito diferente e exige muito mais controle e estabilização. É claro que alguns exercícios realizados com halteres podem ser adaptados no kettlebell, mas a proposta original do kettlebell é muito diferente dos treinamentos de força da musculação. O que talvez mais diferencie o treinamento com kettlebell é o seu formato e a maneira de executar os movimentos, que na maioria das vezes são realizados globalmente, ou seja, sem isolar determinado grupo muscular.
Vale muito a pena utilizar esse trabalho, mas fica a recomendação para que executem os movimentos com muita atenção e com orientação de profissional especialista no assunto, pois assim como todos os outros tipos de treinamento, quando mal executados podem trazer lesões ao invés de benefícios. Sem dúvidas o kettlebell é uma grande opção de treinamento funcional. A série do altleta "guerreiro forjado a aço" é um agachamento e clean.
A trilha de hoje é The Killers com UNCLE JOHNNY. http://www.youtube.com/watch?v=klcSi3kQKvw&feature=related
FROM THE CORE
Fabiano Piassarollo
"Core Life Performance"
segunda-feira, 16 de abril de 2012
Remada suspensa em dupla.
Olá praticantes do treinamento funcional!
Grande exemplo de treinamento funcional em dupla, com uma remada no TRX. A vantagem de realizar o exercício em dupla é que motivação não faltará.
Grande abraço para as fisioterapeutas do Vitalli Pilates Studio de Três Cachoeiras que mostraram muito empenho e conhecimento no curso de Treinamento Funcional.
Treinem funcionalmente e colham os resultados, seus alunos, atletas e pacientes também sentiram e agradecerão por sua evolução física e mental.
FROM THE CORE
Fabiano Piassarollo
"Core Life Performance"
fabianopiassarollo@gmail.com
quarta-feira, 11 de abril de 2012
Treinamento funcional Leg Cradle- Mobilidade e equilíbrio
Buenas!
Hoje a foto é com o exercício chamado leg cradle, ou algo como berço para a perna. Esse é um movimento excelente para a mobilidade do quadril, alongando muito os abdtutores. Excelente para utilizar após um treino de corrida.
Há grande integração com equilíbrio nesse alongamento, o que é mais um benefício integrado. Integrem movimentos, habilidades e objetivos no treinamento funcional e saía ganhando performance. esse é sem dúvida um excelente movimento, deixa a cadeia muscular bem relaxada após a sua realização.
"Cant you see the pain in my eyes"-The Past com Korn na trilha de hoje: http://www.youtube.com/watch?v=jsEo68Adra4
Fica também por aqui um convite dos "mendigos do rock" para que acessem seu site e avaliem seu vídeo "secreto que vazou na net", mas que trapalhada, os caras "pegaram pesado", mas vida do rocker é assim mesmo. http://acusticosevalvulados.wordpress.com/
FROM THE CORE
Fabiano Piassarollo
"Core Life Performance"
Treinamento funcional "suspenso no espaço" . Estabilização e transferência de força.
Flexão de quadril e joelho alternada
Esse exercício é sem dúvida daqueles que movimentam todo o corpo. Aqui, como podem observar, o praticante deve ter controle total do movimento, pois o corpo está suspenso, e não adianta "jogar toda a carga" nos braços, pois o fundamental aqui (e em todos os movimentos) é acionar o core, favorecendo a estabilização e transferência de força dos membros inferiores em movimento, para os membros superiores, facilitando a estabilização nos ombros.
Em se tratando de treinamento funcional, a estabilização através do core é fundamental para que ocorra transferência de força entre MMI e MMS, e vice e versa. Considero o fator transferência entre membros importantíssimo para que o movimento flua com controle e maior aproveitamento de força através das cadeias musculares. Na foto isso fica muito claro, pois se não hover ativação do centro de força, o controle e o movimento serão prejudicados.
Particularmente, utilizo os aparelhos como o TRX e o Sling para estimular a ativação dos estabilizadores, e o resultado aparece. Alguns alunos mostram maior dificuldade, mas aos poucos vão conseguindo a ativação profunda, e quando isso ocorre a diferença em controle e produção de força é enorme. Começar todo movimento pelo core é a base para o sucesso, melhorando a performance e prevenindo lesões. A eficiência total dos movimentos do treinamento funcional só será atingida caso os estabilizadores atuem no movimento. Então FROM THE CORE para todos.
Trilha é KORN: http://www.youtube.com/watch?v=eJmw7CAJGlQ
FROM THE CORE
Fabiano Piassarollo
"Core Life Performance"
Treinamento Funcional com Lunge, estímulos variados para a capacidade funcional.
Buenas chicos y chicas!
Hoje o post será direto, sem muita explicação, pois basta ler o título desse e acompanhar as fotos.
Fica claro perceber que exigi do cavalheiro da foto, habilidades variadas para aumentar seu controle de movimento e, principalmente, a propriocepção, que no final só vai "turbinar" a sua capacidade funcional. Sem dúvida, essa é a grande jogada e o grande diferencial do treinamento funcional, estimular diversas habilidades e objetivos comuns em um mesmo exercício, potencializando os ganhos do atleta.
Trilha desse post é a garnde "véia do rock", Jagger com Visions of Paradise, curtam: http://www.youtube.com/watch?v=fDSrHZwzngA
FROM THE CORE
Fabiano Piassarollo
"Core Life Performance"
fabianopiassarollo@gmail.com
quinta-feira, 5 de abril de 2012
Push up plus Sling
Buenas chicos y chicas!
Hoje a foto mostra uma "baita" opção de variação de apoio. O nome é apoio plus, e quando começamos a posicionar, e leiam bem, quando começamos a posicionar o corpo para esse exercício, sentimos exatamente por que é assim chamado plus. Há muita instabilidade no movimento completo, onde apenas os dedos dos pés apoiam no chão.
Aqui sentimos exatamente a importância das forças binárias do ombro, onde a musculatura tem de trabalhar complexamente garantindo estabilidade e mobilidade. Há alta instabilidade no exercício, o que gera muita estimulação no SNC, por isso considero esse um exercício de grande complexidade, o que sem dúvida requer muita prática e controle.
Para o pessoal chegado em hipertrofia, que por ventura possa imaginar que esse exercício não é eficaz para esse objetivo, vale o convite para que experimentem (se conseguirem), pois há muitos fisiculutristas que não são capazes nem de realizar 10 apoios no chão, o que dirá aqui no sling? Mas vale a tentativa, pois há muita atividade elétrica na musculatura da articulação glenoumeral, o que gera resultados fantásticos em peitorais e ombros, e de "barbada" grande ativação de abdômen. Esse apoio pode ser utilizado até como primeiro exercício em um treino de força para peitoral, pois deixará as fibras prontas para exercícios localizados com mais carga.
Fica a dica, utilizei o exemplo dos fisiculturistas, pois não há restrição em aplicar treinamento funcional para indivíduos que buscam hipertrofia, o que deve ser feito é variar e focar na especificidade. Os exercícios funcionais farão com que a musculatura responda melhor a estímulos localizados para aumento de massa magra, e ainda elevarão o controle proprioceptivo, o que é sem dúvida benéfico e até colabora para preservar a musculatura e articulações de lesões.
Bons apoios em instabilidade para vocês!
FROM THE CORE
Fabiano Piassarollo
"Core Life Performance"
terça-feira, 27 de março de 2012
Lunge (afundo) no Sling, e haja propriocepção e controle de movimento.
Buenas!
Hoje o exercício para ilustrar algumas das opções de exercício funcional é voltado principalmente para a propriocepção e controle de movimento, mas também serve muito para deixar a coxa "queimando". Além de exigir controle de movimento de todo o corpo, principalmente dos músculos estabilizadores, que aqui devem atuar para que os mobilizadores consigam atuar corretamente, o lunge no sling é excelente opção de exercício para o corpo todo, ppis envolve o membro superior contralateral.
Essa é uma das vantagens do treinamento funcional, aliar contrações e co-contrações de músculos estabilizadores e mobilizadores, gerando sinergia para movimentos muito mais harmônicos e eficazes, garantindo mais controle e autonomia na realização das atividades de vida diária e esporte. Além de todos esses benfícios, o lunge no sling é excelente para a forma da coxa, pois recruta bastante esse grupo muscular. Por ser realizado unilateralmente, expõe fraquezas e desequilíbrios musculares, favorecendo ações de correção e reforço. Normalmente o Sling tem sido muito mais utilizado por fisioterapeutas, mas recomendo que os colegas educadores físicos também o utilizem como forma de variação de estímulo, complementação ou como principal ferramenta de treino, mas para isso busquem informações e cursos, pois a base do sling é a ativação do transverso do abdômen, é como digo "from the core toal", o que exige muito controle para a realização correta do movimento, além de evitar riscos de lesões.
TRILHA DE HOJE é um "rockasso" com os "caipiras" do Kings Of Leon com Knocked UP. http://www.youtube.com/watch?v=ao9NUau3_TM&feature=related
FROM THE CORE
Fabiano Piassarollo
"Core Life Performance"
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